Чем заниматься?

Этот вопрос закономерно встает перед теми, кто хочет поправить свое здоровье или улучшить свои функциональные возможности посредством занятий физическими упражнениями. Очень часто, пропагандируя здоровый образ жизни, в СМИ озвучивают расхожий лозунг советских времен: «Занимайтесь физкультурой и спортом!». Хотя, физкультура и спорт, это совершенно разные понятия. Среди профессионалов бытует мнение, что спорт это часть физической культуры, но и в каждом виде спорта нужные данному виду спорта качества достигаются методами физической культуры.    Спорт - это, проще говоря, работа на достижение наивысших результатов в различных соревнованиях, по установленным правилам, на пределе своих возможностей с предварительной к ним физической, технической и психической подготовкой. Физкультура - это, деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических качеств. Надеюсь все понятно? То есть тем, кто способен, несмотря на различные трудности и даже травмы, идти вперед. Кто жаждет званий, наград, внимания окружающих, имеет соответствующие задатки и наклонности, лучше конечно заняться спортом. А, тем, кто как раз хочет поправить свое здоровье или улучшить свои функциональные возможности, лучше заняться физкультурой.  

Теперь о способах, средствах и методах. В мире зарегистрировано 35 олимпийских видов спорта, свыше 3000 национальных и известно  около 8000 существующих или существовавших. Поле деятельности достаточно широкое. Что касаемо физической культуры, то здесь разнообразие еще более ощутимо. Это и изолированные комплексы для развития определенных групп мышц, качеств организма, так и целостные системы реабилитации, улучшения качеств, поддержания нормальной жизнедеятельности, тесно сопряженные с социальной средой и культурами того или иного региона. В связи с развитием в области анатомии, физиологии и спортивной медицины разработано множество оздоровительных систем и методик. Интернет позволяет получить информацию обо всем и заниматься дистанционно. Остается остановить свой выбор исходя из своих возможностей. Кто-то может позволить себе занятия в фитнес центрах, а кто-то предпочтет аллею парка или коврик в прихожей. Но, не стоит забывать, что перед любым занятием и выбором подходящей системы или методики необходимо пройти медосмотр, получить необходимые консультации специалистов по спортивной медицине. Все занятия спортом необходимо проводить в залах спортшкол или спортклубах не в одиночку, а под присмотром или руководством инструктора или тренера. Отдельными видами физической культуры можно заниматься самостоятельно, осуществлять самоконтроль доступными методами. Не будим сейчас об экзотических видах спорта и новомодных дорогущих методиках.

Остановимся на самом простом и общедоступном, т.е. более или менее доступном всем. Еще в советское время было установлено, что для поддержания нормальной жизнедеятельности организма человеку необходимы дозированные физические нагрузки. Самыми простыми видами таковых физических видов деятельности являются: бег, плавание, лыжи, игровые виды, гимнастика, легкая и тяжелая атлетика…  Сейчас у мужчин посещающих фитнес центры в моде бег или велотренажер (аэробная нагрузка), бодибилдинг (мне ближе атлетизм или тяжелая атлетика) для развития групп мышц и немного побить по боксерскому мешку (надо же почувствовать себя мужчиной - мешок сдачи не даст). Излишний перекос сделан на накачку мышц в ущерб силовой выносливости и ловкости, столь характерной для русских людей. Но, селяви! Это запад. Система дозирована по возрасту, весу и особенностям телосложения, но она не нова. Ее адаптировали еще в советское время, но на время забыли. Для обновления памяти, ниже, я  приведу таблицу ежедневных нагрузок. Этого универсального средства будет вполне достаточно. Как хорошо, что сейчас для полноценного физического развития мужчин опять вводят аналог советского комплекса ГТО. Не зря, что  все первые виды олимпийских игр носили прикладной характер. Бег,  бег в воинском снаряжении, пентатлон (борьба, бег, прыжки, метания диска и копья), кулачный бой,  панкратион (аналог смешанных единоборств), скачки на колесницах -  все направлено на физическое совершенство мужчины и подготовку защитника страны. Про плавание не упоминаю. Известно изречение: «Кто не умеет читать и плавать, тот не гражданин». Поэтому, считаю, что современному мужчине не грех уметь стрелять (глазомер, собранность и выдержка - не плохие качества). А, плавание, есть жизненно необходимый навык. Кроме стрельбы, плавания, легкой атлетики  в спортшколах города появился и модный у молодежи полиатлон. Правильно дозированная нагрузка в плавании, это не только гармоничное развитие всех групп мышц, но и психологическая релаксация от стрессов. Заниматься комплексом следует три недели, а одну неделю на активный отдых (спортивные игры для физического и психического отдыха от однообразных нагрузок). Однако, комплексы физических упражнений с правильно распределенной нагрузкой для своего возраста и уровня подготовленности, лишь один из пунктов физической культуры. Физическая, но все же культура, а точнее образ жизни, вмещает в себя: утреннюю зарядку; двигательную активность в социуме (активный отдых); физический труд; туризм; любительский спорт (одну неделю месяца для разнообразия); закаливание; гигиену.

Начнем с утренней зарядки или утренней гигиенической гимнастики, как кому удобнее. Сейчас, можно легко найти и подобрать себе комплекс из 6-12 растягивающих упражнений. Надо подышать, растянуть мышцы и сделать три силовых упражнения (на плечи, ноги и туловище) с  50% нагрузкой от максимума. Закончив зарядку потягиванием, ходьбой и дыхательными упражнениями. Затратив 10-15 минут. Вы обеспечите себе бодрость, хорошее настроение и правильную осанку на половину рабочего дня. Если вы собираетесь бегать, необходимо выполнить комплекс общефизических разминочных разогревающих упражнений. 8-10 упражнений на вращение всеми суставами. Что же касается основного тренировочного занятия, то лучше выделить себе от получаса ежедневно или до 1,5 часов не менее трех раз в неделю. И разминка тут обязательна. Разогрев мышц и прокачка воздуха через легкие, это защита вашего тела от травм при нагрузках. Заканчивать занятия необходимо растягиванием нагруженных мышц, успокаивающим массажем и дыхательными упражнениями. Организм должен успокоиться после нагрузки. Если утром, можно взбодрить организм обливанием холодной водой, то после занятий теплый, расслабляющий душ тоже обязателен. Тело должно быть чистым, поры кожного покрова должны дышать. Если вы занимаетесь ежедневно, то нагрузка должна быть меньше или 50% от максимальной, чтобы организм восстановился к следующему занятию. Если вы занимаетесь три раза в неделю, то нагрузка может доходить до 80% от максимальной.  Но через три недели занятий, как мы уже упомянули, необходим отдых или уменьшение двигательной активности с переключением  на игровые виды спорта. Это просто необходимо для физического и психического восстановления организма. Не будут ли лишними сон более 8 часов, парная баня, расслабляющий массаж, плавание, витаминная питание, пешие и вело прогулки, положительные эмоции.

Успехов Вам.

Таблица ежедневной двигательной активности.

 *бег и лыжи можно заменить ездой на велосипеде.